Syksyn flunssakausi on jyllännyt jo jonkin aikaa. Omaa vastustuskykyään voi onneksi vahvistaa monin keinoin ja siten ennaltaehkäistä sairastumista ja lieventää oireita taudin iskiessä. Terveellisen, monipuolisen ravinnon ohella mm. riittävä D-vitamiinitaso sekä seleeni ovat tärkeitä immuunipuolustukselle. Sinkistä, C- ja D-vitamiinista paljon puhutaankin, mutta joukosta unohtuu usein seleeni, josta osalla suomalaisista on puutetta. Sillä on kuitenkin tärkeäContinue reading ”Tasapainoinen suolistomikrobisto ennaltaehkäisee sairauksia”
Kategoria-arkisto:Yleinen
Jatkuvalle väsymykselle lukuisia syitä
Tuntuuko, että jatkuvasti on veto poissa? Aika kuluu, elämä jatkuu, mutta terävin kärki tuntuu puuttuvan. Heräätkö aamuisin väsyneenä tai vaivutko työpäivän jälkeen sohvalle, koska et muuta jaksa? Väsymyksen taustalta voi löytyä lukuisia syitä. Osa on helppo löytää, osan kanssa voi joutua tekemään salapoliisin työtä. Muutamia asioita tarkastelemalla pääset kuitenkin hyvään vauhtiin tilanteesi kartoittamisen kanssa. UNIContinue reading ”Jatkuvalle väsymykselle lukuisia syitä”
Uskotko muutoksen mahdollisuuteen?
Mistä Sinä unelmoit? Millaista muutosta toivot elämääsi? Oletko yrittänyt muuttaa jotain asiaa elämässäsi voidaksesi paremmin, mutta pysyvää tulosta ei ole syntynyt? Tärkeä kysymys taustalla on, uskotko itse muutoksen mahdollisuuteen. Uskotko itseesi? Jos unelmoit jostain ja pohdit, voisiko se olla mahdollista, haastan Sinua pohtimaan kahta asiaa. Jotta muutos voi tapahtua, Sinun tulee olla riittävän kyllästynyt nykytilaanContinue reading ”Uskotko muutoksen mahdollisuuteen?”
Kasviksia kaikissa väreissä ja mauissa
Paljonko syöt päivittäin kasviksia? Hoituuko 500 gramman suositus kuin vettä vain vai aiheuttaako se vain ahdistusta ja tuntuu siintävän kaukana? Jos syöt kasviksia joka aterialla, saat onnitella itseäsi. Yksi tapa mitata riittävää kasvisten määrää, on syödä joka aterialla oman kourallisensa verran erilaisia kasviksia. Korkeintaan puolet näistä saisi olla hedelmiä ja marjoja. Kasvisten runsas ja monipuolinenContinue reading ”Kasviksia kaikissa väreissä ja mauissa”
Luonto elvyttää
Oletko huomannut stressaavina aikoina hakeutuvasi luontoon? Nautitko viherkasveista, kauniista maisemakuvista tai käsien upottamisesta multaan? Tälle kaikelle on luontainen selitys. Vuosien varrella on saatu yhä enemmän tutkimustietoa luonnon merkittävistä hyvinvointivaikutuksista. Lyhyetkin luonnossa vietetyt ajat vaikuttavat niin henkiseen kuin fyysiseen terveyteen. Vain 15 minuuttia luonnossa vaikuttaa hyvinvointiisi nopeasti ja melko pitkäkestoisesti. Verenpaine ja syke laskevat. Lihasjännitys helpottaa.Continue reading ”Luonto elvyttää”
Miten puhut itsellesi?
Millaista Sinun sisäisen puheesi on? Miten puhut itsellesi ja itsestäsi? Sisäinen puhe tarkoittaa päämme sisäistä dialogia eli käytännössä ajattelua. Ihmiselle on tyypillistä kiinnittää huomiota negatiivisiin asioihin. Jopa 80 % ajatuksista on negatiivisia. Eikö kuulosta hurjalta määrältä? Näin ilmaistuna ei liene epäselvää, että negatiivisella ajattelulla on ilman muuta vaikutusta elämäämme. On tärkeää huomata, millaista oma sisäinenContinue reading ”Miten puhut itsellesi?”
Syvähengitys rauhoittaa kehon ja mielen
Kiireen ja stressin keskellä hengitys muuttuu helposti pinnalliseksi. Sen seurauksena päätä särkee ja lihakset jännittyvät. Kuulostaako tutulta? Normaalisti saatat hengittää 16-17 kertaa minuutissa, stressaantuneena tai ahdistuneena jopa 30 kertaa. Rauhoittamalla hengitystä ja opettamalla kehon syvään hengitykseen, hengitystiheys laskee noin 10 kertaan minuutissa. Samalla parasympaattinen hermosto rauhoittuu ja viestittää keholle, ettei ole syytä huoleen. Syvähengitys onkinContinue reading ”Syvähengitys rauhoittaa kehon ja mielen”
Puolukka-suklaamuffinssit
Iskikö himo leipoa ja herkutella? Tähän muffinssireseptiin sisältyy monta terveellistä raaka-ainetta, joten voit herkutella hyvillä mielin. Raakasuklaa on yksi vahvimmista antioksidanteista, joka ylläpitää terveyttäsi. Se huolehtii esimerkiksi hyvästä suoliston mikrobiomista. Kookossokeri ei nosta verensokeria samalla tavalla kuin valkoinen sokeri. Sen glykeeminen indeksi on matala, joten se ei johda verensokerin heilahteluihin ja siten esimerkiksi väsymykseen. TäysjyväspeltjauhoistaContinue reading ”Puolukka-suklaamuffinssit”
Palautumisen tärkeys
Jos työ tai arki on kuormittavaa, on keholle ja mielelle varattava aikaa palautua. Jos huomaat olevasi usein stressaantunut, ärtynyt, väsynyt tai kärsiväsi esimerkiksi päänsäryistä tai unettomuudesta, voi olla, ettei palautumisesi ole riittävää. Samoin, jos tuntuu, että työ hallitsee elämää eikä muulle elämälle jää joko aikaa tai energiaa. Palautuminen on tärkeää, sillä pitkittyessään kuormitus ja stressiContinue reading ”Palautumisen tärkeys”
Voiko syödä kieltämättä mitään?
Olet ehkä kuullut lukuisia tarinoita siitä, miten joku on pudottanut painoa kieltämättä itseltään mitään. Millaisia tunteita se on herättänyt sinussa? Epäilyksiä? Epäuskoa? Ihmetystä? Huonoa itsetuntoa? Se on silti täysin totta! Itse asiassa se on todennäköisesti se kaikkein paras ja pysyvin keino hallita painoa, syödä terveellisesti ja saavuttaa pysyvät tulokset. Ja miksikö? Jos olet joskus pudottanutContinue reading ”Voiko syödä kieltämättä mitään?”